Первая неделя (точнее полторы недели)

Конец недели выпал на майские праздники, поэтому из-за обилия гостей в зал ходил прерывисто и непонятно.

Визуальное состояние на конец 1.5 недель - не изменилось.
Ощущение своего тела - стало лучше. Чувствуются мышцы, чувствуется что что-то где-то округляется. Удивился, когда была крепатура там, где раньше вообще не знал о существовании мышц. Это были широчайшие.

Делаю сейчас full-body, которую нашёл на этом ресурсе. По подходам и количествам сразу отказался от того предложенного. Поставил то, что легко самому запомнить.
Начало было 4 повтора по 4 раза. Мало? Но это еле вывозил. Без блинов, тупо на грифах.
Сейчас, под конец 1.5 недели перешёл на 4 по 6. Уже интереснее. Ощущается, что интенсивность идёт вверх.

Вчера что-то пошло не так и я накидывал на грифы по 10 кг (сумма - 20 кг), а на ноги + 25 кг (сумма - 100 кг).
Итог: утром снова крепатура. Нужно идти в сауну прогревать мышцу.

Фулбоди сейчас:
- жим лёжа: 4 по 6. Разминка без блинов, далее + 5 кг;
- подъём штанги на широчайшие: 4 по 6. Разминка на 5, далее + 10;
- ноги: 4 по 6. Разминка на 75, далее +15;
- бицепс со штангой стоя: 4 по 6. Разминка на грифе, далее + 3;
- гантели-руки-согнуты: 4 по 6. Разминка на 5 кг/рука, далее 7.5 кг/рука;
- трицепс на блоке: 4 по 6. Разминка на 14 кг, далее 18;
- гиперэкстензия: 4 по 6. Разминка без блина, далее + 2.5 кг;
- пресс на брусьях: 2 по 6. Больше не вывожу (4 по 6 редко делаю).

Дальше к этой программе начал добавлять ноги:
- бицепс: 4 по 6. Каждые 6 раз увеличение веса на 10 lbs (60,70,80,60)
- квадрицепс: 4 по 6. Каждые 6 раз увеличение на 10 lbs (60, 70, 80, 70)


---

До питания сейчас ещё не добрался - много вопросов по нему. Есть понимание, что без питания результат видимый станет ещё не скоро.
На zozhnik.ru рассчитал свой уровень калорий в день
Базовый уровень выживания: 1933 калорий в день
Поддерживать себя в нужном состоянии: 2826 калорий в день

Для потери веса: 2495 калорий в день


0
Рейтинг пользователей
(0 голосов)
Голосовать
Комментарии