6
Приемов пищи
2112
Просмотров
2
Добавили в избранное
8.4
Рейтинг
Цель: Набор массы
Для кого: Женщин
Вес: 40-50
8.4
Рейтинг пользователей
(6 голосов)
Голосовать

Программа питания рассчитана на девушек, весом приблизительно 45 кг, регулярно занимающихся спортом и мечтающих о наборе мышечной массы.

Особенностью данной программы является достаточно высокое содержание белка - примерно 3 г на 1 кг веса, в то время, как норма потребления белка в сутки равна 1.5 г на кг. Ведь белок- это главный строитель наших мышц.

Важно отметить, что в данной «диете» потребление белков разбито на несколько приемов пищи, преимущественно во второй половине дня. Это сделано для того, чтобы дать возможность организму переработать и усвоить питательные вещества.

По поводу углеводов в составленном рационе стоит сказать, что их потребление сконцентрировано на первой половине дня. Далее они комбинируются с пищей, богатой белками. Следует помнить, что главными источниками углеводов для спортсмена должны быть овощи, фрукты и злаки, то есть те продукты, которые содержат именно сложные углеводы. Не забывайте, что если ваш организм получает недостаточное количество углеводов, то он начинает использовать мышечную ткань в качестве источника энергии, соответственно набора мышечной массы не произойдет.

По поводу жиров хочется сказать, что тут соблюдена гармоничная пропорция: приблизительно 1.2 г на 1 кг веса. Данное значение является здоровой и адекватной нормой для полноценного функционирования женского организма. Помимо этого, жиры нельзя урезать, ведь они связаны с секрецией гормонов, необходимых для анаболизма (процесс восстановления организма после тренировки).

Во время набора мышечной массы вам нужно помнить, что тренировки в зале должны быть регулярными, ведь если снизить свою активность, то есть вероятность набрать массу за счет жира, а не мышц.

ВАЖНО! Данный рацион не учитывает ваших индивидуальных особенностей, поэтому стоит проконсультироваться со специалистом.


Рацион питания
Вариант 1
Суточная энергетическая ценность
Калории: 1412 ккал. Белки: 120 г. Жиры: 46 г. Углеводы: 142 г.
Вариант 2
Суточная энергетическая ценность
Калории: 1516 ккал. Белки: 109 г. Жиры: 57 г. Углеводы: 153 г.
Вариант 3
Суточная энергетическая ценность
Калории: 1622 ккал. Белки: 115 г. Жиры: 62 г. Углеводы: 167 г.
Комментарии
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.