Армейский жим (жим штанги стоя/сидя)

Техника
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Грудь Трапеции Трицепс
Инвентарь:ГантелиШтанга
Сложность:Простая
9.2
Рейтинг пользователей
(14 голосов)
Голосовать
0

Армейский жим - одно из самых эффективных упражнений для мышц плечевого пояса. Главная нагрузка приходится на передние и средние пучки дельт. Очень важно выполнять жим штанги стоя правильно, иначе эффективность резко снижается.

Жим можно выполнять как стоя, так и сидя. Как со штангой, так и с гантелями.

Техника выполнения упражнения
  1. Возьмитесь за гриф немного шире плеч хватом сверху. Поднимите штангу на грудь.
  2. Исходное положение: штанга находится на груди, локти немного выдвинуты вперед (так, чтобы ладони смотрели точно вверх), спину держите прямой. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
  3. На выдохе – плавно выжмите штангу вверх, пока не зафиксируете её на прямых руках.
  4. На вдохе - опустите штангу обратно на грудь.
  5. Выполните необходимое количество повторов.
Видео
Советы
  1. Если при выполнении армейского жима ваши руки начинают «гулять» —снизте рабочий вес.
  2. При выполнении жима штанги стоя следите, чтобы таз был немного оттопырен (немного за пятками). Это позволит избежать излишний прогиб в пояснице. Если будете сильно подавать таз вперёд или прогибаться, то можете травмировать поясницу.
  3. Штангу жмите так, чтобы в верхней точке гриф был прямо над головой, можно слегка сзади.
  4. В нижней точке касайтесь грифом верхнюю часть груди. Паузу делать НЕ нужно.
  5. В нижней точке локти должны быть слегка выведены вперёд - немного впереди грифа.
  6. Жать стараться по прямой траектории. Чтобы не обводить грифом голову, просто отводите её немного назад.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Плечи Плечи