Бег на беговой дорожке

Техника
Целевые мышцы: Икры
Участвующие мышцы: Бедра
Сложность:Простая
0
Рейтинг пользователей
(0 голосов)
Голосовать
0

Бег на беговой дорожке является одним из самых доступных видов кардионагрузки в тренажерном зале.

Техника выполнения упражнения
  1. Прежде чем Вы приступите к бегу на беговой дорожке необходимо разогреться. Пяти минут энергичного шага будет достаточно.
  2. Угол наклона беговой дорожки для начала лучше установить в положении 1-2 %, постепенно увеличивая.
  3. Если Вы ощущаете, что устали и необходимо сбросить темп бега, то следует уменьшать скорость бегового полотна, а не Вашу скорость. Поскольку это может привести к тому, что Вы споткнетесь и травмируете тело.
  4. Если Вы новичок, то продолжительность тренировок может составлять не более 15-20 минут.  Оптимальная длительность бега на беговой дорожке составляет порядка 40-60 минут.
Советы
  1. Рекомендованный план бега на дорожке представляет собой - пять минут интенсивной ходьбы, далее три четверти бежим в комфортном для Вас темпе, после чего следует бежать в максимальном темпе. Резко останавливаться и завершать упражнение нельзя! Необходимо пройтись в течение пяти минут для восстановления сердечного ритма и дыхания.
  2. Бегать желательно в специализированной спортивной обуви, т.к. это значительно снижает риск повреждения голеностопных суставов.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите затраченное время

мин.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Икры Икры