Французский жим с гантелями сидя

Техника
Целевые мышцы: Трицепс
Сложность:Простая
9.9
Рейтинг пользователей
(5 голосов)
Голосовать
0

Жим гантели из-за головы сидя считается одним из самых популярных упражнений на трицепс. В большей степени оно подходит для новичков, так как из-за своих особенностей более удобно, чем жим стоя. 

Техника выполнения упражнения
  1. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится горизонтальная скамья со спинкой. Сядьте на скамью и возьмите гантель обеими руками за основание.
  2. Исходное положение: удерживайте гантель на вытянутых руках так, чтобы часть руки от плеча до локтя была перпендикуляра полу и находилась около Вашей головы.
  3. На вдохе – плавно опускайте гантель за голову до тех пор, пока Ваши предплечья не коснутся бицепсов.
  4. На выдохе – напрягая трицепсы, сделайте подъем гантелей, вернувшись в исходное положение.
  5. Сделайте требуемое количество повторений.
Видео
Советы
  1. Для новичков возможен вариант исполнения этого упражнения с диском от штанги вместо гантели.
  2. На протяжении всего упражнения не давайте локтям гулять в разные стороны, так как это сильно снижает эффективность упражнения.
  3. Подбирайте отягощение так, чтобы Вы могли сделать не менее 8 повторений.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Трицепс Трицепс
Похожие упражнения