Французский жим стоя со штангой

Техника
Целевые мышцы: Трицепс
Инвентарь:Штанга
Сложность:Простая
9.2
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать

Французский жим, стоя со штангой, является изолирующим упражнением, основное воздействие которого направлено на проработку трицепсов. В отличие от выполнения жима лежа на горизонтальное скамье, положение стоя дает возможность делать упражнение с большей амплитудой.

Важно отметить, что частное выполнение упражнения может стать причиной микротравм сухожилий и болезненных ощущений в локтях.

Техника выполнения упражнения
  1.  Используйте обычный или EZ-гриф, взяв его ладонями вперед. Руки расположены чуть уже ширины плеч. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Исходное положение: поднимите штангу на уровень выше головы и держите ее на прямых руках. Локти направлены внутрь.
  3. На вдохе – зафиксировав верхнюю часть рук и локти в области головы, опустите штангу за голову до того момента, пока Ваши предплечья не дотронутся до бицепсов.
  4. На выдохе – напрягите трицепсы и поднимите гриф в исходное положение. 
  5. Выполните необходимо количество повторов.
Советы
  1. Для удобства выполнения упражнения можно использовать изогнутый гриф за место прямого. Так вы сможете обеспечить более комфортное положение для Ваших суставов.
  2. Использование диска от штанги вместо самой штанги будет наиболее оптимальным выбором для новичков.
  3. Идеальным темпом для проработки трицепсов будет две секунды на негативную фазу, после чего без паузы в нижней точке перейдите к позитивной фазе, затратив одну секунду. Далее без остановки в верхнем положении, выполните повтор упражнения.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Трицепс Трицепс
Похожие упражнения
Французский жим лёжа