Гиперэкстензия

Техника
Целевые мышцы: Нижняя часть спины
Участвующие мышцы: Ягодицы Бедра
Инвентарь:Другое
Сложность:Простая
9
Рейтинг пользователей
(23 голоса)
Голосовать
0

Простое, и полезное упражнение! Прекрасно нагружает мышцы поясницы и ягодиц, а самое главное - при этом никакой нагрузки на позвоночник. Если у вас, грыжа или остеохондроз межпозвоночных дисков – гиперэкстензию на тренажере делать просто необходимо.

Техника выполнения упражнения
  1. Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бедер упиралась в тренажер, и можно свободно выполнить наклон вперед, сгибаясь в талии.
  2. Лягте вниз лицом на скамью. Зафиксируйте голени под подставкой.
  3. Исходное положение: туловище прямо, руки скрещены на груди или за головой.
  4. На вдохе - медленно наклоняйтесь вперед, сгибаясь в талии. Спину держите прямо. Наклон продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что дальше наклоняться вперед без сгибания спины невозможен.
  5. На выдохе - поднимите туловище в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
Видео
Советы
  1. Техника выполнения гиперэкстензии – в первую очередь плавные движения, иначе вы можете травмировать спину.
  2. Можете выполнять упражнение с отягощением (диск от штанги). Держите его перед грудью или за головой.
  3. Гиперэкстензию легко делать и в домашних условиях. Для этого вполне подойдёт кровать или диван. Ещё понадобиться напарник, который будет держать Ваши ноги.
  4. Это упражнение идеально для поясничных мышц спины. Вместе с тем, оно не оказывает нагрузки на позвончник. Поэтому гиперэкстензия поможет укрепить мышцы поясницы всем кто страдает от остеохондроза, грыжи дисков позвоночника и протрузии. Также помогает от болей в пояснице.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Нижняя часть спины Нижняя часть спины