Обратные отжимания

Техника
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: Грудь Плечи
Инвентарь:Силовая скамья
Сложность:Простая
9.5
Рейтинг пользователей
(6 голосов)
Голосовать
0

Это эффективное упражнение, направленное на проработку трицепса. Также небольшая нагрузка поступает на верхнюю дельту и большую грудную мышцу. Такие отжимания рекомендуются для тех, кто еще не научился отжиматься от брусьев.

Техника выполнения упражнения
  1. В качестве инвентаря для данного упражнения необходимо использовать одну или две скамьи.
  2. Исходное положение: сядьте на край скамьи и поставьте руки шире ширины плеч. Упритесь ладонями в край скамьи, расположив ноги пятками на второй лавке.
  3. На вдохе – медленно опускайте таз вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. Держите спину ровно, не выпячивая таз вперед.
  4. На выдохе – используя трицепс, плавно выполните подъем тела вверх к исходному положению. В верхней точке упражнения сделайте небольшую паузу.
  5. Сделайте требуемое количество повторений.
Видео
Советы
  1. Это упражнение можно выполнять, постепенно увеличивая сложность. Самый простой вариант этого упражнения – поставить ноги на пол, сгибая их в коленях. После этого возможно использование лавки и своего веса. Наиболее эффективным упражнение будет, когда Вы кладете блины от штанги себе на бедра.
  2. Выполняя упражнение, старайтесь держать спину ровно и максимально близко к краю скамьи.
  3. Отжимайтесь так, чтобы плечи находились ниже уровня локтей, а при подъеме были полностью прямые.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Трицепс Трицепс
Похожие упражнения