Обратные скручивания

Техника
Целевые мышцы: Пресс
Сложность:Простая
6.1
Рейтинг пользователей
(4 голоса)
Голосовать

Обратные скручивания являются одним из множества упражнений, направленных на проработку пресса. Выполнять данное упражнение можно как на полу, так и на обычной скамье.

Техника выполнения упражнения
  1. Примите положение лежа на полу, вытянув ноги. Руки направлены вдоль тела, ладонями на полу.
  2. Исходное положение: зафиксируйте ноги таким образом, чтобы положение бедер были перпендикулярно полу, а стопы сведены вместе.
  3. На вдохе – выполните подъем ног вверх, сохраняя зафиксированный угол сгиба, до тех пор, пока колени не коснуться груди.
  4. На выдохе – сделав небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество скручиваний.
Советы
  1. Выполняйте сгибания плавно и подконтрольно.
  2. Не отрывайте руки от пола на протяжении всего упражнения.
  3. Для дополнительной нагрузки задерживайтесь в верхней точке упражнения на несколько секунд больше.

 


Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Пресс Пресс
Похожие упражнения
Скручивания лёжа