Отведение ноги в сторону в кроссовере

Техника
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Сложность:Простая
5.2
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать
0

Отведение ноги в сторону в кроссовере на нижнем блоке - упражнение, любимое многими женщинами, но не все делают его с необходимой нагрузкой – халтурят. Правильно выполнять это упражнение медленно, с паузой в крайней точке. Как основное данное упражнение делать не рекомендуется, но зато оно прекрасно подойдет как вспомогательное упражнение для точной проработки мышц. Выполняется данное упражнение на нижнем блоке кроссовера или на специальном тренажере.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: установите необходимый вес. Если используете кроссовер, то прикрепите к тросу специальный браслет с застежкой и застегните его на лодыжке. Встаньте свободным боком к кроссоверу, рукой держитесь за раму тренажера.
  2. На выдохе – держа ногу выпрямленной, отведите её в сторону как можно дальше, и в крайней точке сделайте паузу.
  3. На вдохе - верните нагруженную ногу к опорной ноге.
  4. Сделав необходимое число отведений на одну ногу, повернитесь другим боком и сделайте тоже самое для другой ноги.
Видео
Советы
  1. Еще лучше заводить рабочую ногу внахлест к ней — так лучше сокращаются мышцы.
  2. Не гонитесь за большими весами – сконцентрируйтесь на технике выполнения упражнения.
  3. Выбирайте такое упражнение у кроссовера, при котором вы будете отводить ногу строго в сторону относительно Вашего тела.
  4. Не сгибайте рабочую ногу. Хоть это и облегчает намного выполнение упражнения, но и включает в работу целую группу других мышц.
  5. Не отклоняйтесь, держите корпус прямо – ягодичная мышца сокращается тем сильнее, чем меньше угол между ногой и корпусом.
  6. Работайте в полную амплитуду – чем большее расстояние пройдет нога при выполнении отведения, тем лучше для Вашей попы. И не забывайте про паузу в верхней точке.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • Вам не кажется, что на фотографии несколько другое упражнение?)

Ягодицы Ягодицы