Отведение ноги в сторону в кроссовере

Описание

Отведение ноги в сторону в кроссовере на нижнем блоке - упражнение, любимое многими женщинами, но не все делают его с необходимой нагрузкой – халтурят. Правильно выполнять это упражнение медленно, с паузой в крайней точке. Как основное данное упражнение делать не рекомендуется, но зато оно прекрасно подойдет как вспомогательное упражнение для точной проработки мышц. Выполняется данное упражнение на нижнем блоке кроссовера или на специальном тренажере.

1. Исходное положение: установите необходимый вес. Если используете кроссовер, то прикрепите к тросу специальный браслет с застежкой и застегните его на лодыжке. Встаньте свободным боком к кроссоверу, рукой держитесь за раму тренажера.
2. На выдохе – держа ногу выпрямленной, отведите её в сторону как можно дальше, и в крайней точке сделайте паузу.
3. На вдохе - верните нагруженную ногу к опорной ноге.
4. Сделав необходимое число отведений на одну ногу, повернитесь другим боком и сделайте тоже самое для другой ноги.