Отжимания на брусьях

Техника
Целевые мышцы: Грудь Трицепс
Участвующие мышцы: Плечи
Инвентарь:Другое
Сложность:Простая
8.7
Рейтинг пользователей
(18 голосов)
Голосовать

Самое распространенное упражнение для прокачки трицепса. Отличительная особенность - можно выполнять практически в любом дворе :). Оптимальная ширина хвата – ширина Ваших плечей.

Делайте упражнение плавно, т.к. можете повредить плечевые связки.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение – на брусьях удерживайте тело  на вытянутых руках.
  2. На вдохе - опуститесь вниз. Тело держите прямо, локти как можно ближе к телу. В нижней точке руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом.
  3. На выдохе - усилием трицепса вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните нужное количество повторений.
Видео
Советы
  1. Если у Вас недостаточно сил для отжиманий на брусьях используйте специальный тренажер, с противовесом. Если такого тренажера нет, то подойдет напарник, который будет подталкивать за ноги.
  2. Более опытные атлеты могут применять утяжеления. Вес при этом стоит выбирать такой, чтобы выполнить хотя бы 5-6 повторений. Но всё равно первый подход делайте без веса в качестве разминки.
  3. Чтобы сильнее нагрузить трицепс, брусья - поуже, а локти отводить назад. А если хотите сильнее нагрузить грудь, брусья - пошире, а локти разводить в стороны.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Грудь Грудь