Планка

Техника
Целевые мышцы: Пресс
Инвентарь:Отсутствует
Сложность:Простая
8.6
Рейтинг пользователей
(15 голосов)
Голосовать
0

Планка интересное и набирающее популярность упражнение – его цель создать крепкий мышечный корсет тела – живот, поясницу. Упражнение базовое общеукрепляющим для многих других групп мышц тела. Планка относится к классу статических упражнений, т.е. не требует движения суставов.

Техника выполнения упражнения
  1. Лягте на пол (при наличии используйте гимнастический коврик)
  2. Исходное положение - вытяните тело, опираясь на две опорные точки –предплечья (держите их под точным углом в 90 градусов и параллельно друг другу на ширине плеч) и носки стоп. Ноги вместе, взгляд направлен в пол. Плечи отведены назад и вниз.
  3. Держите тело прямым – так, чтобы голова, позвоночник и ноги были строго на одной линии. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц и контролируйте неподвижность тела.
  4. Продержитесь в таком положении максимально долго.
  5. Выполните необходимое число повторений.
Видео
Советы

Существует большое число вариаций выполнения упражнения. Самые популярные- с выносом руки вперед, боковая с поворотом, с поднятием одной ноги, на прямых руках. Увеличивайте время выполнения упражнения планка и усложняйте его!

Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите затраченное время

мин.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Пресс Пресс