Плавание вольным стилем (кроль)

Техника
Участвующие мышцы: Квадрицепс Ягодицы Бедра
Инвентарь:Отсутствует
Сложность:Простая
0
Рейтинг пользователей
(0 голосов)
Голосовать
0

Плавание вольным стилем в отличие от других видов кардионагрузок позволяет максимально разгрузить суставы ног и спину.

Техника выполнения упражнения
  1. Наденьте ласты. Лягте на воду лицом вниз, сделайте толчок от стенки бассейна. Левая рука должна быть устремлена вперед, в то время ка правая опущена вдоль тела. Правое плечо находится выше поверхности воды. Голова опущена так, чтобы взгляд был направлен на дно бассейна. Начинайте работать ногами на три счета, не забывая выпускать пузыри воздуха.
  2. Одновременно смените положение рук – сделав гребок левой рукой, правую руку выпрямляем, а левую опускаем вдоль тела. В момент смены рук необходимо повернуть голову, чтобы выполнить вдох. Ноги по-прежнему работают на три счета.
  3. Снова поменяйте руки и опустите голову, устремив взгляд вниз. Это движение завершает цикл одного гребка. Повторяйте описанный цикл в течение всей дистанции.
  4. Плывя назад, дышать необходимо на противоположенной стороне. Старайтесь добиться максимально комфортной техники дыхания на обе стороны.
  5. Ритм плавания кролем – 1, 2, 3, выполнить смену рук и сделать вдох, 1, 2, 3 и снова выполнить смену рук.
Советы

Выполняя упражнение, постарайтесь сделать несколько гребков с закрытыми глазами. Это позволит удостовериться в том, что Вы способны плыть по прямой линии.

Чтобы освоить правильную технику гребка Вы можете воспользоваться специальными лопатками для плавания. Однако не стоит плавать с лопатками более четверти времени всей тренировки, т.к. это приведет к возможности появления ошибок в технике гребка.

Вдох необходимо выполнять ртом, в то время как выдох выполняется в воду одновременно через рот и нос.

Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите затраченное время

мин.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Плечи Плечи