Подъем гантелей через стороны сидя

Техника
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Сложность:Простая
9.4
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать

Данное упражнение направленно на проработку дельтовидных мышц. Также в процессе выполнения упражнения включатся дополнительные мышцы плечевого пояса.

Техника выполнения упражнения
  1. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится силовая скамья со спинкой. Сядьте на скамью, удерживая гантели обеими руками нейтральным хватом
  2. Исходное положение: опустите руки вдоль вашего тела.
  3. На выдохе – сделайте развод гантелей в сторону, немного сгибая руки в локтевом суставе. Выполняйте подъем до тех пор, пока гантели не будут параллельны линии пола. В верхней точке сделайте небольшую задержку.
  4. На вдохе – плавно опустите гантели в нижнюю точку, вернувшись в исходное положение.
  5. Сделайте требуемое количество повторений.
Советы
  1. На протяжении всего упражнения держите тело неподвижным, не совершая рывков и раскачиваний.
  2. Это упражнение лучше выполнять на добивание дельтовидных мышц после тяжелой тренировки.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Плечи Плечи