Подъем гантелей перед собой

Описание

Подъем гантелей перед собой - одно из самых доступных упражнений для тренировки передней части плечей. Для выполнения нужны только гантели – поэтому упражнение можно делать в домашних условиях. Отлично подойдет для увеличения передних дельт. Может выполняться с двумя гантелями (поднимаются как поочередно, так и одновременно), с одной гантелей, с блином от штанги, со штангой и в блочном тренажере.

1. Исходное положение: возьмите гантели хватом сверху, ладони поверните друг к другу, встаньте прямо.
2. На выдохе – поднимите руки перед грудью усилием передней части плеча – до уровня подбородка или немного выше. Положение локтя зафиксируйте – не сгибайте его во время движения.
3. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
4. Выполните подъем нужное число повторений.