Подъем гантелей перед собой

Техника
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Грудь
Инвентарь:Гантели
Сложность:Простая
10
Рейтинг пользователей
(4 голоса)
Голосовать

Подъем гантелей перед собой - одно из самых доступных упражнений для тренировки передней части плечей. Для выполнения нужны только гантели – поэтому упражнение можно делать в домашних условиях. Отлично подойдет для увеличения передних дельт. Может выполняться с двумя гантелями (поднимаются как поочередно, так и одновременно), с одной гантелей, с блином от штанги, со штангой и в блочном тренажере.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: возьмите гантели хватом сверху, ладони поверните друг к другу, встаньте прямо.
  2. На выдохе – поднимите руки перед грудью усилием передней части плеча – до уровня подбородка или немного выше. Положение локтя зафиксируйте – не сгибайте его во время движения.
  3. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните подъем нужное число повторений.
Видео
Советы
  1. Если хотите задействовать передние дельты максимально, берите одну гантель с большим весом и поднимайте её на 45 градусов выше лини плеч. Выше поднимать нет смысл – т.к. нагрузка смещается на трапециевидные мышцы.
  2. Туловище во время подъема гантелей держите неподвижным, если не можете поднимать без читинга, то уменьшите вес гантелей. Читинг – только для опытных спортсменов.
  3. Во время упражнения руку в локте немного сгибайте.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Плечи Плечи
Похожие упражнения
Жим гантелей сидя