Подъем ягодиц со штангой на полу

Техника
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Инвентарь:Штанга
Сложность:Простая
9.9
Рейтинг пользователей
(1 голос)
Голосовать
0

Подъем ягодиц со штангой на полу – отличное упражнение для ягодиц. Большим его преимуществом является возможность его выполнения в домашних условиях. Упражнение аналогично подъему ягодиц со штангой опираясь на скамью, но немного проще. В качестве отягощения можете использовать как штангу так и диски от штанги.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: сядьте на пол, ноги расположите под нагруженной штангой. Лягте на пол, гриф расположите на бедрах.
  2. На выдохе – упираясь пятками в пол поднимайте штангу вверх усилием ягодиц (руками можете придерживать гриф). Пытайтесь поднять таз максимально высоко.
  3. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните подъем ягодиц со штангой необходимое количество раз.
Советы
  1. Во время выполнения подъема ягодиц ставьте ноги поближе к корпусу, так Вы сильнее нагрузите ягодичную мышцу.
  2. Отягощение удерживайте двумя руками и располагайте его на верхней части бедер. Если вес отягощения очень большой, подкладывайте под него что-нибудь.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Ягодицы Ягодицы