Подъём на икры сидя

Техника
Целевые мышцы: Икры
Сложность:Простая
8.4
Рейтинг пользователей
(7 голосов)
Голосовать
0

Одно из самых популярных упражнений для икроножной мышцы. Также тренирует камбаловидную мышцу. Выполняется на специальном тренажере. Но если его нет, то можно выполнять на скамье - со штангой, гантелями или используя машину Смитта.

Техника выполнения упражнения
  1. Расположите подставку (брусок или диск от штанги) на расстоянии около 30 см от скамьи.
  2. Исходное положение: сядьте на край скамьи, поставьте носки на подставку (ноги чуть уже ширины плеч). Возьмите штангу обратным хватом (или попросите кого-нибудь подать), положите её на бедра, примерно на 10 см выше коленей.
  3. На выдохе – поднимитесь на носках максимально высоко, задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
  4. На вдохе - вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторений.
Советы
  1. Если хотите накачать объёмную голень – то попробуйте сочетать подъёмы на носки как сидя так и стоя, так как они развивают мышцы по разному. Подъём на икры сидя больше нагружает камбаловидную мышцу.
  2. Достаточно большое утяжеление держать на бёдрах неудобно. Советуем попросить товарища (или подругу) сесть вам на колени. Кому как нравится).
  3. Использовать подставку под носки обязательно - без них упражнения утратит свою эффективность примерно в два раза.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Икры Икры