Подъем на носки стоя

Техника
Целевые мышцы: Икры
Сложность:Простая
10
Рейтинг пользователей
(4 голоса)
Голосовать

Несложное упражнение для развития икр. Выполняется со штангой, но можно использовать гантели или выполнять упражнение в машине Смитта.

Техника выполнения упражнения

1. Штанга находится на стайках. возьмите штангу средним закрытым хватом. Подсядьте под гриф, сведите лопатки расположите гриф на трапециевидных мышцах. Снимите штангу со стоек

2. Исходное положение: установите носки на возвышенность (блины от штанги), ноги на ширине плач.

3. На выдохе – плавно поднимайтесь на носки по максимальной амплитуде. Спину держите ровно. В верхней точке фиксация

4. На вдохе – медленно вернитесь в исходное положение, стараясь коснуться пятками пола как можно плавнее

5. Выполните подъем на носки нужное число повторений.

Видео
Советы

1. Если у Вас есть проблемы с поясницей, то используйте пояс и выполняйте подъемы в машине Смитта

2. Старайтесь подбирать такой вес, чтобы Вы могли выполнить 20-25 повторений в подходе


Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Икры Икры
Похожие упражнения
Подъём на икры сидя