Подъем ног в висе

Техника
Целевые мышцы: Пресс
Участвующие мышцы: Нижняя часть спины
Инвентарь:Другое
Сложность:Простая
9.9
Рейтинг пользователей
(3 голоса)
Голосовать
0

Подъем ног в висе на перекладине является одним из самых лучших упражнений для проработки мышц пресса. Подъем можно осуществлять как с согнутыми ногами, так и с прямыми.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: возьмитесь узким хватом и повисните на перекладине.
  2. На выдохе – сделайте подъем ног вверх, пока не коснетесь коленями груди.
  3. На вдохе –  медленно опустите ноги в исходное положение.        
  4. Сделайте подъем ног требуемое число повторов.
Видео
Советы
  1. При неправильном исполнении упражнения амплитуда уменьшается, а ноги находятся на уровне горизонтали. В таком исполнении работает только часть живота и эффективность уменьшается.
  2. Выполняя упражнение, не помогайте себе руками и не раскачивайтесь.
  3. Ноги можно не опускать до нижней точки. Это позволит сильнее нагрузить мышцы пресса.
  4. Подъем ног можно делать не только прямо к груди, но и разные стороны. Так Вы сможете включить косые мышцы живота.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Пресс Пресс
Похожие упражнения