Подъем таза лежа

Техника
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Сложность:Простая
10
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать
0

Это популярное упражнение позволяет эффективно формировать красивые и сильные ягодицы. Ягодичный мостик, зачастую является частью комплексов, цель которых проработать нижнюю часть тела.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: примите горизонтальное положение на полу. Вытяните руки вдоль туловища, а ноги согните в коленях. Стопы должны находиться на ширине ваших плеч.
  2. На выдохе – выполняя стопами толчок от пола, поднимите бедра вверх, образуя «мостик». Спину необходимо держать прямо. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
  3. На вдохе – плавно опускайте бедра в исходное положение.
  4. Сделайте необходимое количество повторений.
Советы
  1. Выполняя это упражнение, спину можно облокотить на скамейку. Таким образом, вы увеличите амплитуду упражнения и повысите эффективность.
  2. На бедра можно класть отягощение в виде блина от штанги или гантели. Рассчитывайте отягощение исходя из возможности выполнить не менее 10 повторений.
  3. В момент остановки в верхнем положении максимально сокращайте ягодицы.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Ягодицы Ягодицы