Подъем таза одной ногой

Техника
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Инвентарь:Отсутствует
Сложность:Простая
6.7
Рейтинг пользователей
(3 голоса)
Голосовать
0

Упражнение не очень распространенное, но тем не менее эффективное. Отлично дополнит другие базовые упражнения на ягодицы (выпады, приседания). Большим плюсом является отсутствие дополнительного оборудования и отлично подойдет для домашних тренировок.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом. Руки на поясе, или расставлены в стороны.
  2. Выпрямите одну ногу.
  3. На выдохе – поднимите таз как можно выше, удерживая прямую ногу неподвижной.
  4. На вдохе – вернитесь в исходное положение, слегка коснувшись тазом пола.
  5. Выполните необходимое количество повторений одной ногой, затем поменяйте ногу и сделайте упражнение с упором на другую ногу.
Советы
  1. Может выполнятся как на полу, так и на скамье. Вариант со скамьей позволяет выполнять упражнение с большей амплитудой. При выполнении с использованием скамьи необходимо лопатками лечь на нее (руки можно держать прямыми, положив их на скамью).
  2. Отталкивайтесь пяткой, только так мышцы ягодицы будут работать с максимальным эффектом. Даже можно поставить стопу на пятку.
  3. Для усиления нагрузки можете задерживаться в верхней точке на несколько секунд.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Ягодицы Ягодицы