Подтягивания прямым хватом

Техника
Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Участвующие мышцы: Бицепс Грудь
Сложность:Простая
9.7
Рейтинг пользователей
(3 голоса)
Голосовать

Подтягивания прямым «классическим» - прямым хватом является одним из базовых упражнений, которое должен освоить каждый спортсмен. Это упражнение направлено на прокачивание широчайших мышц спины, бицепса, а также мышц грудного отдела.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: выполните хват перекладины на уровне ширины плеч прямым хватом (ладонями от себя так, чтобы большой палец охватывал ее снизу, закрывая ее в замок). Ноги держите вместе.
  2. На выдохе – сделайте подтягивание до того момента, пока перекладина не достигнет верхнего уровня груди.
  3. На вдохе – полностью распрямляя руки, медленно опуститесь к исходному положению.
  4. Сделайте требуемое количество повторений.
Видео
Советы
  1. Если вы с трудом выполняете подтягивания, то попросите кого-либо помогать вам, подталкивая руками за ноги. Это позволит сделать большее количество повторений. Или используйте гравитрон.
  2. Есть мнение, что для лучшего эффекта необходимо поднимать тело вверх в 2 раза быстрее, чем опускать его в исходное положение.
  3. Выполняйте упражнение плавно и без раскачки, используя лишь мышцы рук и спины.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Широчайшие мышцы спины Широчайшие мышцы спины
Похожие упражнения
Подтягивания широким хватом