Приседание плие с гантелей

Техника
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Квадрицепс Ягодицы
Инвентарь:Гантели
Сложность:Средняя
7.9
Рейтинг пользователей
(5 голосов)
Голосовать
0

Приседание плие – это базовое упражнение для проработки квадрицепсов, а также нижних пучков ягодичных мышц. Существует несколько вариантов исполнения, как со своим весом, так и со штангой или гантелями.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: установите ноги шире плеч и разверните стопы наружу так, чтобы вы могли держать равновесие. Возьмите гантель обеими руками за ее основание.
  2. На вдохе – медленно выполните приседание, держа голову и спину прямо.
  3. На выдохе – оттолкнитесь пятками от пола, и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое число повторений.
Видео
Советы
  1. Приседание плие подходит для людей с хорошо развитой подвижностью в тазобедренных суставах.
  2. Чем ниже вы выполните приседанием, тем лучше. Однако, колени всегда необходимы направлять в сторону носков. Иными словами, делайте приседание до тех пор, пока можете разводить колени в стороны.
  3. Данное упражнение отличается от классических приседаний подбором веса. Выбирайте его на 20 процентов ниже, чтобы вы могли выполнить не менее четырех повторений.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Бедра Бедра