Приседания со штангой

Техника
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: Ягодицы Бедра
Инвентарь:Штанга
Сложность:Тяжелая
9.3
Рейтинг пользователей
(27 голосов)
Голосовать
0

Приседание – одно из самых сложных упражнений в спорте. Оно задействует все тело, не только ноги. Способствует увеличению силы и массы, как ног, так и всего тела.

Техника выполнения упражнения
  1. Возьмите штангу и положите её на плечи.
  2. Исходное положение - встаньте в комфортную позицию для прыжка. Если представить, что сейчас прыгнешь вперед, то ноги возьмут ту ширину и изгиб оптимальный для приседаний.
  3. На вдохе – плавно опускайтесь вниз.
  4. На выдохе – вернитесь в исходное положение. Не разгибайте полостью колени, оставляйте их чуть согнутыми, контролируйте напряжение.
  5. Сделайте нужное количество приседаний.
Видео
Советы
  1. Положение головы. Ни в коем случае нельзя смотреть себе под ноги. Вы не должны наклонять голову вперед, это движение округляет спину, что может привести к травме поясницы. Смотрите четко вперед, можно слегка вверх.
  2. Гриф кладется на дельты. Ни в коем случае, нельзя класть гриф на шею.
  3. Следите за коленями. Они не должны выходить за носки.
  4. Носки должны быть развернуты в сторону коленей.
  5. Чем глубже будете приседать, тем сильнее в работу включаются ягодицы. В нижней точке приседания тазобедренный сустав должен быть немного ниже коленного.
  6. Ширина постановки регулирует распределение нагрузки. Уже ноги – сильнее работает передняя часть бедра. Шире ноги - нагрузка ложится сильнее на внутреннюю поверхность бедра.
  7. Не отрывайте пятки от пола на протяжении выполнения всего упражнения.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Квадрицепс Квадрицепс