Приседания с гантелями

Техника
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Квадрицепс Бедра
Инвентарь:Гантели
Сложность:Простая
9.5
Рейтинг пользователей
(11 голосов)
Голосовать

Хорошо подходит начинающих атлетов для разучивания техники приседаний. Также плюсом данного упражнения является отсутствие прямой нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: возьмите гантели в руки, ладони внутрь. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. При выполнении упражнения голову удерживать приподнятой, а спину прямой.
  2. На вдохе - медленно опускайтесь, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу. Следите, чтобы колени не перекрывали носки ног – чтобы не перегружать коленный сустав.
  3. На выдохе – поднимайтесь в исходное положение, стараясь отталкиваться от пола пятками.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
Видео
Советы
  1. Ноги ставьте на ширине плеч или немного уже. Но никак не шире плеч.
  2. Наклонять спину во время приседа нужно не ниже чем на 45 градусов. Иначе больше работать будет спина, а не ноги.
  3. Если приседаете с большим весом, то для удобства воспользуйтесь лямками.
  4. Пятки во время выполнения приседания с гантелями не отрывайте от пола. Если совсем не получается их удерживать прижатыми, то подложите небольшую подставку высотой 1-2 см.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Ягодицы Ягодицы