Загрузка

Приседания с гантелями

Рейтинг 9.6
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Хорошо подходит начинающих атлетов для разучивания техники приседаний. Также плюсом данного упражнения является отсутствие прямой нагрузки на позвоночник.

  1. Исходное положение: возьмите гантели в руки, ладони внутрь. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. При выполнении упражнения голову удерживать приподнятой, а спину прямой.
  2. На вдохе - медленно опускайтесь, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу. Следите, чтобы колени не перекрывали носки ног – чтобы не перегружать коленный сустав.
  3. На выдохе – поднимайтесь в исходное положение, стараясь отталкиваться от пола пятками.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Информация

Упражнения на ягодицы
Целевые мышцы: Упражнения на ягодицы
Инвентарь: Гантели
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Ноги ставьте на ширине плеч или немного уже. Но никак не шире плеч.
  2. Наклонять спину во время приседа нужно не ниже чем на 45 градусов. Иначе больше работать будет спина, а не ноги.
  3. Если приседаете с большим весом, то для удобства воспользуйтесь лямками.
  4. Пятки во время выполнения приседания с гантелями не отрывайте от пола. Если совсем не получается их удерживать прижатыми, то подложите небольшую подставку высотой 1-2 см.
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.