Прыжки на скакалке

Техника
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: Бедра Икры
Инвентарь:Другое
Сложность:Средняя
10
Рейтинг пользователей
(1 голос)
Голосовать
0

Прыжки на скакалке позволяют развить выносливость, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогут Вам держать в тонусе мышцы ног, рук, спины.

Техника выполнения упражнения
  1. Если Вы новичок в прыжках на скакалке, то для начала необходимо взять обе ручки скакалки в одну руку и выполнить круговые движения, чтобы понять ритм движения. Вторым шагом будут прыжки на месте без использования скакалки. После чего вы может объединить предыдущие два шага воедино.
  2. Начинайте упражнение в невысоком темпе, чтобы Ваши мышцы смогли разогреться. Затем постепенно повышая темп, дойдите до пиковой нагрузки, стараясь продержаться в таком темпе максимально долго.
  3. После пиковой нагрузки постепенно снижайте интенсивность прыжков, чтобы нормализовать Ваше дыхание и сердцебиение.
  4. Обратите особое внимание на технику выполнения прыжков – независимо от вида прыжков, работают исключительно кисти рук. Остальная часть руки должна быть подвержена только статичной нагрузке.
Советы

Чтобы прыгать на скакалке максимально эффективно, необходимо следить за частотой пульса. Максимально допустимый уровень частоты пульса во время выполнения прыжков равен 220 минус Ваш возраст.

Чтобы исключить возможность травмировать тело, необходимо использовать обувь с мягкой подошвой и хорошей амортизацией.

Если во время выполнения упражнения вы запнулись или запуталась скакалка, продолжайте двигаться, т.к. это позволит сохранить пульс на прежнем уровне.

Важно! Прыжки на скакалке противопоказаны при хронической мигрени, ожирении и проблемах с суставами.

Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите затраченное время

мин.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Квадрицепс Квадрицепс