Пуловер лежа с гантелей

Техника
Целевые мышцы: Грудь
Инвентарь:Гантели
Сложность:Средняя
8.2
Рейтинг пользователей
(23 голоса)
Голосовать
0

Некоторые считают, что это упражнение для мышц груди. Бесспорно, грудь здесь тоже работает, но этим упражнением вы ее не накачаете. Эффективность загрузки мышц зависит от того, насколько опускаются локти, а не сам снаряд, поэтому сильно сгибать локти смысла нет. Упражнение лучше делать в конце тренировки – с целью растянуть мышцы. Выполнять можно с гантелей (можно сразу с двумя), штангой или диском.

Внимание: не рекомендуется использовать разборные гантели для этого упражнения – есть вероятность, что она может упасть на Вас во время выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения
  1. Лягте спиной на скамью (затылок на краю скамьи). Ноги согните в коленях.
  2. Возьмите гантель двумя руками таким образом, чтобы гриф был зажат между большими пальцами рук, а другие пальцы обхватывали диски гантели и зафиксируйте её над грудью на прямых вытянутых руках. Руки выпрямлены перпендикулярно телу.
  3. На вдохе – не сгибая руки в локтях, медленно опускайте гантель за голову - чуть ниже горизонтального положения.
  4. На выдохе - поднимите гантель в исходную позицию и задержитесь на секунду.
  5. Выполнение необходимое количество провторений.
Видео
Советы
  1. Если вы новичок в пуловере, то лучше будет, если кто-нибудь подстрахует Вас.
  2. Данное упражнение также выполняют поперёк лавки. Но видимых преимуществ не замечено, только неудобства.
  3. Руки следует сгибать внизу совсем немного – иначе пуловер превращается во французский жим.
  4. В этом упражнении активно работают грудь, трицепсы и спина. Эффективно накачать плечи пуловером вы не сможете, но зато отлично сможете растянуть мышцы в конце тренировки. Также пуловер рекомендуется в подростковом возрасте для расширения грудной клетки.
  5. Правильная амплитуда для данного упражнения – полукруг, рисуемый локтями.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Грудь Грудь