Разгибание рук на блоке стоя

Техника
Целевые мышцы: Трицепс
Сложность:Простая
9.3
Рейтинг пользователей
(16 голосов)
Голосовать
0

Разгибание рук на блоке является изолирующее упражнение и направлено на проработку трицепса. Упражнение придает форму и делает трицепс рельефным. Может выполняться в нескольких вариантах (с V-образной рукоятью, с канатной рукоятью, с прямой рукоятью).

Техника выполнения упражнения
  1. Нагрузите тросовый тренажер необходимым весом. Возьмитесь за рукоять, присоединенную к тросу верхнего блока хватом сверху, немного уже ширины плеч.
  2. Исходное положение – потяните рукоять тренажера вниз и прижмите локти к туловищу. Слегка наклонитесь вперед и немного согните колени. Руки согнуты в локтях, предплечья параллельны полу и обращены к тренажеру, а часть рук от локтя и выше должна быть перпендикулярна полу.
  3. На выдохе: держа неподвижной часть руки от плеча до локтя, полностью разогните руки опуская рукоять вниз, касаясь бедер. Рука от плеча до локтя неподвижна. Задержитесь на секунду в этом положении.
  4. На вдохе: медленно верните рукоять исходное положение.
  5. Сделайте необходимое число повторов.
Видео
Советы

Наклоняйтесь вперед совсем немного – иначе вы будете вополнять упражнение не за счет напряжения мышц, а за счет веса своего тела.

Следите за локтями! На протяжении всего упражнения они должны оставаться неподвижными.

Во время разгибания рук на вертикальном блоке спина должна быть прямой, а грудь развернутой. Допускается для устойчивости одну ногу выносить вперед.

Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Трицепс Трицепс