Разгибание шеи лёжа на скамье

Техника
Целевые мышцы: Шея
Инвентарь:Другое
Сложность:Средняя
7.2
Рейтинг пользователей
(7 голосов)
Голосовать

Популярное упражнение для мышц шеи. Опускать и поднимать голову необходимо до упора. От скамьи грудь не отрывать. Выполнять медленно, резких движений не делать. Вес как и для сгибания шеи на скамье стоит выбирать такой, чтобы выполнить хотя бы 10 повторений.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: лягте грудью на скамью так, чтобы верхняя половина груди выступала за край скамьи. Груз держите руками на затылке.
  2. На вдохе - опустите голову вниз, как бы кивая.
  3. На выдохе - поднимите голову вверх чуть выше горизонтального положения.
  4. Повторите необходимое число раз
Видео
Советы
  1. Если нет диска, то можете воспользоваться другими тяжестями или попросить товарища давить вам на затылок руками. В крайнем случае – возьмите полотенце, положите его на лоб, и тяните за края вниз. Также существует специальное приспособление, одевающееся на голову.
  2. Максимально плавно опускать и поднимать голову. Для большего эффекта следует задержаться на секунду в верхней точке.
  3. Начните выполнять упражнение с небольшими весами. Попробуйте диски по 2.5 – 5 кг на 15 повторений. Даже этого веса вполне будет достаточно, чтобы загрузить нетренированные мышцы.
  4. Не стоит сильно задирать голову вверх – это опасно для здоровья.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Шея Шея