Разгибание запястий сидя

Техника
Целевые мышцы: Предплечья
Инвентарь:ГантелиШтанга
Сложность:Простая
8.8
Рейтинг пользователей
(8 голосов)
Голосовать
0

Выберите для себя удобное положение – руки можно класть на лавку или себе на колени, но в любом случае отрывать локти от подставки не нужно. Особенно важно это упражнение для начинающих, т.к. у них мышцы предплечья, как правило, отстают.

Техника выполнения упражнения
  1. Штангу взять хватом сверху, в замок. Положите предплечья себе на бедра или на лавку. Опустите запястья вниз. Это исходное положение.
  2. На выдохе - разогните запястья по направлению к себе, поднимая штангу вверх.
  3. На вдохе – опускайте штангу в исходное положение.
  4. Выполните необходимое число повторений.
Видео
Советы
  1. Хват штанги такой, чтобы предплечья были параллельны друг другу.
  2. Можно выполнять разгибание запястий с гантелями вместо штанги. Но с гантелями упражнение менее эффективно – т.к. кисти в этом случае могут отклоняться в стороны, что приводит к снижению эффективности упражнения.
  3. Немного задерживайтесь в верхней точке, чтобы увеличить нагрузку на предплечья.
  4. Локти удерживайте неподвижными - не отрывайте их от опоры.
  5. Подбирайте вес такой, чтобы повторить упражнение хотя бы 10 раз.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Предплечья Предплечья