Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз

Техника
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Сложность:Средняя
4.6
Рейтинг пользователей
(5 голосов)
Голосовать

Это упражнение направлено на проработку плеч и трапециевидной мышцы. Возможно выполнение этого упражнения одной рукой.

Техника выполнения упражнения
  1. Установите угол наклона скамьи равным около 15-20 градусов от пола.
  2. Исходное положение: лягте на наклонную скамью лицом вниз и возьмите гантели. Руки держите прямо перед собой, направив их перпендикулярно относительно Вашего тела.
  3. На выдохе –  медленно разведите руки до того момента, пока ваши предплечья не будут почти параллельны полу. В верхнем положении сделайте небольшую задержку, напрягая мышцы.
  4. На вдохе – опустите гантели в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
Видео
Советы
  1. Выполняя упражнение руки необходимо немного согнуть в локтях.
  2. Не совершайте рывков во время выполнения упражнения и не берите слишком большой вес.
  3. Делайте разведение гантелей не выше уровня Ваших плеч. Так нагрузка будет направлена на плечи, а не на спину.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Плечи Плечи