Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере

Техника
Целевые мышцы: Бицепс
Сложность:Простая
10
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать
0

Для развития бицепса помимо упражнений со штангой и гантелями эффективно используются блочные тренажеры. Конечно не стоит заниматься только на тросовых тренажерах – работа со свободными весами должна быть основой любой тренировки, но сочетание с тросовым тренажером даст отличные результаты, обязательно разнообразие в упражнениях!

Делая сгибания рук на нижнем блоке, вы придадите бицепсу четкую форму.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: возьмитесь за рукоятку, прикрепленную к тросу нижнего блока, нижним хватом. Встаньте прямо, слегка отклонитесь назад. Локти прижмите к корпусу. Ноги на ширине плеч.
  2. На выдохе – сгибайте предплечья до полного сокращения бицепса. Следите, чтобы локти не уходили вперед, а корпус не раскачивался.
  3. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните сгибание рук необходимое число раз.
Видео
Советы
  1. Чем дальше вы расположитесь от блока, тем сложнее будет выполнять упражнение – за счет того, что трос тянет не вниз, а в сторону блока, бицепс будет постоянно находится в напряжении.
  2. Делая сгибание рук со штангой, вы меньше задействуете бицепсы в нижней и верхней фазе упражнения. В сгибании рук на нижнем блоке нагрузка будет на всех фазах упражнения.
  3. Используя различные рукоятки можно перемещать нагрузку с наружней головки бицепса (прямая рукоять) на внутреннюю (изогнутая).
  4. Держите поясницу во время выполнения упражнения прямой – для правильного положения смотрите вперед, и немного приподнимите подбородок.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Бицепс Бицепс