Сгибание рук на скамье Скотта

Техника
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Сложность:Простая
8.8
Рейтинг пользователей
(13 голосов)
Голосовать

Скамья Скотта заставляет мышцы бицепсов работать изолированно и позволяет достичь максимальной нагрузки. Опускать штангу вниз необходимо как можно медленней, чтобы избежать риск получения травмы локтя. Упражнение обычно выполняют с штангой с EZ-грифом (можно использовать гантели).

Техника выполнения упражнения
  1.  Сядьте на скамью Скотта, возьмите штангу. Плотно обопритесь грудью и локтями в подставку.
  2.  Исходное положение – руки согнуты в локтях, ладони находятся на уровне плеч и направлены вперед.
  3.  На вдохе – медленно опускайте штангу, выпрямляя руки.
  4.  На выдохе, за счет напряжения бицепсов, сгибайте руки до полного сокращения бицепсов, при этом штанга должна оказаться на уровне плеч. Ненадолго задержитесь в верхней точке.
  5.  Выполните необходимое количество повторений.
Видео
Советы
  1. Не выпрямляйте руки полностью для снижения риска получения травмы.
  2. Перед выполнением упражнения необходимо отрегулировать скамью под себя: верхняя часть упора должна была примерно на середине груди или немного ниже.
  3. Упражнение рекомендуется выполнять с ассистентом. Снимая штангу можно потянуть сухожилия.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Бицепс Бицепс