Сгибание рук с гантелями хватом «молот»

Техника
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Инвентарь:Гантели
Сложность:Простая
9.6
Рейтинг пользователей
(29 голосов)
Голосовать
0

Держа гантели в руке таким образом, нагрузка ложится на внутреннюю головку бицепса и предплечье. Простое и эффективное изолирующее упражнение. Варианты выполнения различные – можете выполнять как одновременно, так и попеременно. Начинающим культуристам рекомендуется делать попеременно, чтобы не допускать раскачиваний. Молот лучше делать в конце тренировки на руки.

Техника выполнения упражнения
  1. Возьмите гантели с нужным весом в каждую руку. Встаньте прямо.
  2. Исходное положение: руки опущены вниз, ладони внутрь, локти прижаты к туловищу, спина прямая.
  3. На выдохе – сгибайте руку в локте, усилием бицепса поднимая гантели. Поднимайте гантель максимально высоко, до полного сокращения бицепса (примерно на уровне плеча). Руки от плеча до локтя должны быть неподвижны.
  4. На вдохе - верните гантели в исходное положение.
  5. Повторите сгибание рук необходимое число раз.
Видео
Советы
  1. Не двигайте локти и не раскачивайтесь корпусом – так вы будете поднимаете гантели не силой мышц, а за счет инерции – это снижает эффективность упражнения.
  2. Если делаете упражнение молоток сидя на силовой скамье, то опирайтесь на спинку (под углом 90 градусов) - так вы не будете раскачиваться.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Бицепс Бицепс