Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Техника
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Плечи
Сложность:Средняя
9.8
Рейтинг пользователей
(4 голоса)
Голосовать
0

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье не очень популярное, но эффективное упражнение для бицепса. Позволяет сильнее растянуть мышцы, чем при вертикально положении тела. Для выполнения этого упражнения кроме гантелей нужна наклонная силовая скамья. Внимательно следите за техникой выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения
  1. Установите спинку на силовой скамье под углом (рекомендуется 50-70 градусов) Возьмите в руки гантели с необходимым весом и сядьте на наклонную скамью.
  2. Исходное положение: руки выпрямлены, опущены вниз по сторонам туловища. Голова прижата к спинке скамьи.
  3. На выдохе: держа локоть неподвижно, сгибайте руки за счет усилия бицепса.
  4. На вдохе: верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте требуемое количество повторов.
Видео
Советы
  1. Наклон спинки скамьи ниже 50 градусов делать не стоит – при выполнении разгибания рук будут очень сильно растягиваться бицепсы – это может привести к растяжению сухожилий.
  2. На наклонной скамье поднимать гантели тяжелее чем в вертикальном положении, поэтому подбирайте вес гантелей для упражнения примерно на 20% меньше, чем вы делаете стоя.
  3. Движения должны быть плавными, без раскачиваний! Нельзя делать замах в нижней точке – это снизит эффективность упражнения, а также может привести к травме.
  4. Более удобно в нижней точке кисть поворачивать вовнутрь. В верхней точке если будете разворачивать наружу, то нагрузите внешнюю головку бицепса, если не будете разворачивать, то нагрузите внутреннюю головка бицепса и предплечье.
  5. Сгибать руки можно как вместе, так и попеременно.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Бицепс Бицепс
Похожие упражнения