Сгибание рук с гантелями стоя

Техника
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Инвентарь:Гантели
Сложность:Простая
10
Рейтинг пользователей
(5 голосов)
Голосовать
0

Сгибание рук с гантелями стоя является одним из наилучших упражнений для развития бицепса. Превосходство гантели над штангой заключается в том, что вы сможете выполнять упражнение с вращением кисти наружу – супинацией. Это позволит включить плечевую и плечелучевую мышцу.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: держа гантели в руках, встаньте прямо и опустите руки вдоль тела, прижав локти к туловищу. Ладони направлены вперед.
  2. На выдохе – не отрывая локти от тела, сделайте подъем рук с гантелями до уровня ваших плеч. В верхней точке упражнения немного остановитесь, напрягая бицепс.
  3. На вдохе – медленно разогните руки и возвратитесь к исходному положению.
  4. Выполните сгибание рук с гантелями требуемое количество раз.
Видео
Советы
  1. Подбирайте вес гантелей таким образом, чтобы он не был причиной нарушения техники упражнения.
  2. Выполнение этого упражнение с попеременной сменой рукой позволяет использовать гантели с большей тяжестью.
  3. Не поднимайте гантели выше требуемого уровня, так как это снижает нагрузку с бицепса и уменьшает эффективность упражнения.
  4. Если делать упражнение не одновременно двумя руками, а попеременно, то можно поднять немного больший вес, однако, следите за тем, чтобы Ваш корпус не раскачивался.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Бицепс Бицепс
Похожие упражнения