Сгибания рук стоя или сидя у верхних блоков

Техника
Целевые мышцы: Бицепс
Сложность:Средняя
9.7
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать
0

Сгибание рук у верхних блоков – это изолирующее дополнительное упражнение, направленное на проработку бицепса. Оно может выполняться как в положении стоя, так и сидя.

Техника выполнения упражнения
  1. Установите подходящий Вам вес (одинаковый) с двух сторон тросового тренажера. Настройте тросы так, чтобы рукояти были выше Ваших плеч. Займите центральное положение в раме и возьмите рукояти таким хватом, чтобы ладони были направлены в сторону потолка.
  2. Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, а тело держите на одной прямой с рукоятями.
  3. На выдохе – держа туловище неподвижно, плавно сгибайте руки до тех пор, пока предплечье не дотронется до бицепса.
  4. На вдохе – распрямите руки в локте.
  5. Выполните требуемое количество повторений.
Советы
  1. Выполняя упражнение, следите за Вашими локтями. Не позволяйте им выходить вперед, так как в этом случае нагрузка с бицепса перейдет на грудь.
  2. Если выполнять упражнение, в положении сидя, то плечи будут находиться ниже уровня блока. Таким образом, бицепс будет сокращаться сильнее.  
  3. Возможен вариант исполнения этого упражнения одной рукой. В таком случае Вам необходимо зафиксировать равновесие, взявшись свободной рукой за раму кроссовера.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Бицепс Бицепс