Шраги с гантелями стоя

Техника
Целевые мышцы: Трапеции
Инвентарь:Гантели
Сложность:Простая
9.3
Рейтинг пользователей
(11 голосов)
Голосовать

От похожего упражнения со штангой отличается тем, что используются гантели, с которыми выполнять упражнение более удобно.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: гантели в каждой руке, плечи расправлены, руки выпрямлены вдоль тела, ладонями внутрь, подбородок прижат к груди.
  2. На вдохе - поднимите вверх гантели, образно стараясь соединить плечи на затылке. В верхней точке немного задержитесь.
  3. На выдохе - опустите плечи в исходное положение.
  4. Повторите необходимое число раз.
Видео
Советы
  1. Выполняйте упражнение с полной амплитудой. Максимально расслабляйте мышцы внизу и делая паузу в верху.
  2. Не сгибайте руки в локтях. Не используйте бицепсы в этом упражнении. Двигайте вверх и вниз за счет усилия трапеций.
  3. Попробуйте не только поднимать плечи вверх, но и немного отводить их назад. Так трапециевидные мышцы работают сильнее.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Трапеции Трапеции