Скручивания на наклонной скамье

Техника
Целевые мышцы: Пресс
Участвующие мышцы: Нижняя часть спины
Инвентарь:Силовая скамья
Сложность:Простая
9.6
Рейтинг пользователей
(8 голосов)
Голосовать
0

Скручивания - основное упражнение для развития правильной и красивой формы мышц пресса. Скручивания можно выполнять как на полу, но сложнее это делать на наклонной скамье. Это упражнение прекрасно подойдет как разминка - для начала любой тренировки, так и для её окончания. Существует много вариантов этого упражнения, позволяющих регулировать нагрузку на разные части пресса.

Техника выполнения упражнения
  1. Займите положение на наклонной скамье – ноги согните в коленях, ступни зацепите за упоры.
  2. Исходное положение - лягте на спину, поясница прижата к скамье. Руки за головой (или перед грудью), кисти взяты в "замочек", локти разведены.
  3. На выдохе - усилием мышцы пресса переместите верхнюю часть туловища к коленям (туловище прижато или близко к коленям). Задержитесь на секунду.
  4. На вдохе –плавно вернитесь в исходное состояние.
  5. Повторить упражнение необходимое количество раз.
Видео
Советы
  1. Делайте упражнение с достаточно большой амплитудой, но не касайтесь лопатками пола (скамьи), так как в таком положении мышцы пресса будут отдыхать и у упражнения снизится эффективность.
  2. Со временем вам станет легко выполнять это упражнение, и чтобы усложнить задачу вы можете делать его с блином на груди (или за головой, это немного сложнее), держа его руками.
  3. Выполняйте упражнение правильно, представьте, что вам нужно достать лбом ваши колени. Так пресс будет получать большую нагрузку.
  4. Чем больше наклон скамьи, тем скручивание делать сложнее.
  5. При выполнении скручиваний на наклонной скамье вам необходимо максимально сгорбить спину, чтобы заработал пресс. Если будете держать спину прямой, то будет работать в основном поясничный отдел.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Пресс Пресс