Скручивания на верхнем блоке упражнение для мышц пресса

"Молитва" - скручивания на верхнем блоке

Рейтинг 8.6

Голосовать

Оличное упражнение на пресс. Отличительная особенность - пресс находится в постоянном напряжении

Возьмитесь двумя руками за ручки троса, закрепленного на верхнем блоке.
Исходное положение: встаньте на колени не дальше полметра от блока, держите руки у лба. Слегка наклонитесь вперед.
На выдохе, усилием мышц пресса, скручивать туловище. Старайтесь тянуть нос к низу живота.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Сложность:

Результаты упражнения

Техника выполнения

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы

Выполняйте скручивание туловища, а не наклоны вниз. Задача именно скрутить тело.
Совет: во время выполнения упражнения держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Также не устанавливайте слишком тяжелый вес, так как в этом случае основная работа придется на нижнюю часть спины.
Основная фишка скручиваний на вертикальном блоке в том, что пресс постоянно находится в напряженном состоянии – потому что трос не дает выпрямляться полностью.
Обычно это упражнение делается с канатными ручками, но можно делать и с твёрдой ручкой – тогда ручку надо держать за головой. Можно также выполнять не на коленях, а сидя на скамье.
Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на секунду. А выпрямляться можно не до конца.

Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.

Отзывы

Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.