Скручивания на верхнем блоке

Техника
Целевые мышцы: Пресс
Сложность:Простая
8.6
Рейтинг пользователей
(7 голосов)
Голосовать

Оличное упражнение на пресс. Отличительная особенность - пресс находится в постоянном напряжении

Техника выполнения упражнения
  1. Возьмитесь двумя руками за ручки троса, закрепленного на верхнем блоке.
  2. Исходное положение: встаньте на колени не дальше полметра от блока, держите руки у лба. Слегка наклонитесь вперед.
  3. На выдохе, усилием мышц пресса, скручивать туловище. Старайтесь тянуть нос к низу живота.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
Видео
Советы

1. Выполняйте скручивание туловища, а не наклоны вниз. Задача именно скрутить тело.

2. Совет: во время выполнения упражнения держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Также не устанавливайте слишком тяжелый вес, так как в этом случае основная работа придется на нижнюю часть спины.

3. Основная фишка скручиваний на вертикальном блоке в том, что пресс постоянно находится в напряженном состоянии – потому что трос не дает выпрямляться полностью.

4. Обычно это упражнение делается с канатными ручками, но можно делать и с твёрдой ручкой – тогда ручку надо держать за головой. Можно также выполнять не на коленях, а сидя на скамье.

5. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на секунду. А выпрямляться можно не до конца.


Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Пресс Пресс