Скручивания лёжа

Техника
Целевые мышцы: Пресс
Инвентарь:Отсутствует
Сложность:Простая
8.6
Рейтинг пользователей
(25 голосов)
Голосовать
0

Скручивание – базовое упражнений для формирования пресса, направлено в основном на прямую мышцу брюшной области. При выполнении упражнения главное - скрутиться, а не высоко подниматься. Так же можно поворачивать туловище, касаясь локтем колена.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: лежа на спине, упритесь ступнями в пол, колени согнуты под углом в 90 градусов. Руки заведены за голову, локти вовнутрь.
  2. На выдохе - начинайте скручивание. Упираясь поясницей в пол поднимайте плечи. Отрывайте их не больше чем на 10 см, поясница при этом остается прижатой к полу. В конечной точке задержитесь и напрягите пресс.
  3. На вдохе - медленно вернитесь в первоначальное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
Видео
Советы
  1. Можно делать как с согнутыми ногами, так и с прямыми. С согнутыми - чуть сложнее, потому что при сгибании ног уже немного сокращается пресс. Удобнее будет засунуть ноги под какую-нибудь опору или попросить чтобы их кто-то держал.
  2. При выполнении можно использовать утяжеление (диск от штанги).
  3. Старайтесь скрутиться по максимуму. Представьте, что хотите коснуться лбом коленей. Но при этом не отрывайте поясницу от пола, чтобы не включать в работу поясничную мышцу.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Пресс Пресс