Становая тяга классическая

Техника
Целевые мышцы: Нижняя часть спины
Инвентарь:Штанга
Сложность:Средняя
8.4
Рейтинг пользователей
(29 голосов)
Голосовать
0

Классическая становая тяга - отличное упражнение для стимуляции мышечного роста большой группы мышц. Одно из трех упражнений в пауэрлифтинге. Однако, сильно загружает мышцы поясницы, поэтому будьте осторожны и внимательно следите за плавностью движений, чтобы не получить травму.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение - станьте вплотную к грифу штанги, ноги немного уже плеч. Присядьте и возьмите штангу хватом сверху. Плечи должны находиться ровно над грифом штанги. Спину держите ровно.
  2. На выдохе – тяните штангу вверх, выпрямляя тело. Грифом штанги скользите вдоль ног. Полностью выпрямитесь, при этом сведите лопатки вместе.
  3. На вдохе - начните движение в обратном направлении. При этом сначала отведите таз назад. Скользите грифом вдоль тела, сгибая спину. После того, как пройдете колени, начните сгибать ноги, держа при этом спину прямо. Коснитесь штангой пола.
  4. Выполните необходимое число повторений.
Видео
Советы
  1. Ступни обязательно ставьте под гриф штанги (примерно на 1/3 от длины стопы). Так Ваш центр тяжести во время выполнения упражнения будет расположен правильно и не даст Вам раскачиваться.
  2. Вес штанги подбирайте такой, чтобы не выгибать спину во время становой тяги. Не можете держать спину прямо – обязательно облегчите нагрузку. Иначе Вы рискуете получить проблемы с позвоночником.
  3. Если Вы испытываете боли в спине или поясницы, то если и будете выполнять становую тягу, то перед этим надо хорошенько размяться (сделать несколько подходов гиперэкстензии).
  4. Используйте лямки чтобы снизить нагрузку на запястья. Не стоит выполнять становую тягу «разнохватом» (одна рука прямой хват, другая - обратный) при выполнении ваши мышцы не будут работать симметрично.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Нижняя часть спины Нижняя часть спины
Смотрите также