Сведение рук в кроссовере

Техника
Целевые мышцы: Грудь
Участвующие мышцы: Плечи
Сложность:Простая
9.1
Рейтинг пользователей
(6 голосов)
Голосовать
0

Отличное изолирующее упражнение для мышц груди. Движения аналогичны разведению рук с гантелями лежа.

Техника выполнения упражнения
  1. Выставьте на блоках тросового тренажера необходимый вес, возьмите рукоятки троса в каждую руку. Встаньте строго по центру конструкции.
  2. Исходное положение: сделайте шаг и немного наклонитесь вперед. Разведите руки в стороны максимально растягивая грудные мышцы. Локти немного согнуты.
  3. На выдохе - по широкой дуге тяните рукояти к центру туловища. Следите, чтобы движение происходило только за счет плечевого сустава, руки и туловище должны быть неподвижны на протяжении всего упражнения.
  4. На вдохе - медленно вернитесь по в исходное положение до легкого растяжения в пекторальных.
  5. Выполните тягу нужное количество раз.
Видео
Советы
  1. Корпус наклоняйте вперед примерно на 20 градусов. Так положение тела более устойчиво.
  2. Руки сводите перед собой и вниз. В нижней половине амплитуды сильнее работает низ груди. В верхней – верхняя часть груди.
  3. Когда поднимаете руки, локти должны смотреть назад и немного вверх. В нижней точке можете полностью выпрямлять руки.
  4. При выполнении упражнения следите, чтобы спина была прямая, грудь развёрнута, а лопатки сведены вместе. За счет этого грудные мышцы будут максимально растягиваться и сокращаться.
  5. Упражнение изолирующее, рекомендуется в тренировке его делать для проработки после 1 – 2 базовых упражнений.
  6. Изменяя наклон туловища, Вы можете переносить нагрузку на целевые мышцы: наклоняясь ниже, больше нагружается верх груди, меньше наклон, больше работает нижняя часть.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Грудь Грудь