Сведение рук в кроссовере

Рейтинг 9.3

Голосовать

Отличное изолирующее упражнение для мышц груди. Движения аналогичны разведению рук с гантелями лежа.

Выставьте на блоках тросового тренажера необходимый вес, возьмите рукоятки троса в каждую руку. Встаньте строго по центру конструкции.
Исходное положение: сделайте шаг и немного наклонитесь вперед. Разведите руки в стороны максимально растягивая грудные мышцы. Локти немного согнуты.
На выдохе - по широкой дуге тяните рукояти к центру туловища. Следите, чтобы движение происходило только за счет плечевого сустава, руки и туловище должны быть неподвижны на протяжении всего упражнения.
На вдохе - медленно вернитесь по в исходное положение до легкого растяжения в пекторальных.
Выполните тягу нужное количество раз.

Сложность:

Результаты упражнения

Техника выполнения

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы

Корпус наклоняйте вперед примерно на 20 градусов. Так положение тела более устойчиво.
Руки сводите перед собой и вниз. В нижней половине амплитуды сильнее работает низ груди. В верхней – верхняя часть груди.
Когда поднимаете руки, локти должны смотреть назад и немного вверх. В нижней точке можете полностью выпрямлять руки.
При выполнении упражнения следите, чтобы спина была прямая, грудь развёрнута, а лопатки сведены вместе. За счет этого грудные мышцы будут максимально растягиваться и сокращаться.
Упражнение изолирующее, рекомендуется в тренировке его делать для проработки после 1 – 2 базовых упражнений.
Изменяя наклон туловища, Вы можете переносить нагрузку на целевые мышцы: наклоняясь ниже, больше нагружается верх груди, меньше наклон, больше работает нижняя часть.

Похожие упражнения

8.6

Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.

Отзывы

Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.