Сведение рук в тренажере (бабочка)

Техника
Целевые мышцы: Грудь
Сложность:Простая
7.3
Рейтинг пользователей
(8 голосов)
Голосовать
0

Изолирующее упражнение для мышц груди – т.е. в этом упражнении работает только один сустав – плечевой. Это позволяет сфокусировать работу на необходимой мышце – грудной. Отличительной особенностью также является то, что в конечной точке упражнения, когда вы сводите руки вместе, на мышцы груди ложится пиковое напряжение.

Техника выполнения упражнения
  1. Сядьте на сиденье тренажера, обхватите рукоятки тренажера.
  2. Исходное положение – поясницу и спину прижмите к его спинке, лопатки соедините.
  3. На выдохе – двигайте руки вперед, за счет усилия грудных мышц, пока не соедините руки перед собой. Остановитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. На вдохе - верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте нужное количество повторов.
Видео
Советы
  1. Плечи и поясница должны быть всегда прижаты к спинке тренажёра, а лопатки сведены вместе. Только так упражнение делается правильно и нагружает грудь.
  2. Локти должны быть напрвлены в стороны (не вниз).
  3. Отрегулируйте тренажер под себя – высота сиденья должна быть такой, чтобы ручки были на середине груди.
  4. При выполнении упражнения можно не отводить руки сильно назад – достаточно возвращать руки до уровня груди.
  5. Не ставьте это упражнение в начале тренировки – оно предназначено для загрузки груди после базовых упражнений.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Грудь Грудь