Тяга гантелей лежа на скамье на животе

Техника
Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Участвующие мышцы: Плечи
Сложность:Простая
10
Рейтинг пользователей
(1 голос)
Голосовать

Это упражнение для тренировки широчайших мышц спины и заднего пучка дельтовидных мышц. Основное преимущество упражнения в том, что грудь упирается в скамью, тем самым снимая нагрузку с поясницы.

Техника выполнения упражнения

1. Исходное положение: нейтральным хватом возьмите гантели и лягте на скамью животом вниз. Руки необходимо опустить вниз.

2. На выдохе – сгибая руки в локтях, выполните подъем гантелей вверх до уровня груди. Находясь в этом положении, сделайте небольшую задержку.

3. На вдохе – медленно опустите гантели к исходному положению.

4. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

1. Выполняя упражнение, старайтесь не разводить локти в сторону, так как это сместит нагрузку на другие мышцы и уменьшит эффективность.

2. Не поднимайте плечи вверх, а сводите лопатки вместе, так лучше будут работать мышцы спины


Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Широчайшие мышцы спины Широчайшие мышцы спины
Похожие упражнения
Тяга штанги в наклоне