Тяга одной гантели в наклоне

Техника
Целевые мышцы: Средняя часть спины
Инвентарь:Гантели
Сложность:Тяжелая
9.8
Рейтинг пользователей
(6 голосов)
Голосовать

Довольно сложное упражнение, так как необходимо соблюдать много нюансов. Упражнение не подходит для новичков - сложно научиться выполнять его правильно. Для выполнения упражнения вам понадобится силовая скамья (или что-нибудь похожее на неё).

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: правым коленом встаньте на скамью. Затем наклонитесь (чтобы туловище было почти параллельно полу) и упритесь в край скамьи правой рукой. Левой рукой поднимите гантель, ладонь обращена к туловищу. Спину держите прямо.
  2. На выдохе – тяните гантель к пояснице за счет сокращения мышц спины (руки не должны участвовать).Всё туловище остается неподвижным. Старайтесь поднимать локоть повыше и не отводите руку в сторону.
  3. На вдохе – медленно верните гантель в исходное положение.
  4. Повторите упражнение необходимое количество раз.
  5. Смените сторону, и повторите упражнение другой рукой.
Видео
Советы
  1. В нижней точке можно разворачивать гантель перпендикулярно скамье, при этом немного опуская плечо - это лучше растянет широчайшую мышцу.
  2. Правильно тянуть гантель так, чтобы кисть поднималась к талии. Локоть в сторону отставлять нельзя. Он должен смотреть вверх.
  3. Это упражнение многие относят к базовым. Вес следует взять такой, чтобы Вы могли выполнить 6 - 12 повторений.
  4. При использовании гантелей больших весов рекомендуется использовать лямки, чтобы разгрузить предплечья.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Средняя часть спины Средняя часть спины