Тяга нижнего (горизонтального) блока

Техника
Целевые мышцы: Средняя часть спины
Сложность:Простая
8.7
Рейтинг пользователей
(10 голосов)
Голосовать
0

Тяга горизонтального блока задействует те же мышцы, что и упражнение тяга штанги в наклоне, и обладает положительными особенностями: снимается нагрузка с коленей и позвоночника. Для выполнения тяги понадобится нижний блок с прикрепленной к нему V-образной рукояткой – обычно используют именно её, но также можно прикреплять любые другие рукоятки, от них зависит на какие мышцы больше пойдет нагрузка:

  • чем уже хват, тем сильнее работает бицепс, но увеличивается амплитуда, что позволяет сильнее растягивать мышцы спины;
  • широкий хват напротив – переносит нагрузку на спину, но сокращает амплитуду упражнения.
Техника выполнения упражнения
  1. Сядьте на тренажер, упритесь ногами в подставку. При выполнении упражнения спину держите прямой.
  2. Исходное положение: слегка согните ноги в коленях, возьмите рукоятку, отклоняйтесь назад, пока туловище не будет перпендикулярно ногам, подайте грудь вперед.
  3. На выдохе - держа туловище неподвижно, тяните рукоятку на себя до тех пор, пока кисти не коснутся брюшного пресса. Задержитесь на пару секунд в этом положении, напрягая мышцы спины.
  4. На вдохе - медленно выпрямляйте руки, и немного подайте корпус вперед. Руки при этом не выпрямляйте до конца, чтобы более эффективно нагрузить спину.
  5. Выполните требуемое количество повторений.
Видео
Советы
  1. Подбирайте такой вес, чтобы могли выполнить 6 – 8 повторений.
  2. В крайней точке упражнения (ручка притянута к животу), спина должна быть прямой, а лопатки сведены вместе.
  3. Когда вы отпускаете ручку от себя, подайтесь вперед, не сдвигая ягодицы и держа спину прямо - это позволит сильнее растянуть мышцы спины.
  4. Не отклоняйтесь назад во время тяги на нижнем блоке – это включает в работу второстепенные мышцы, что снижает эффективность упражнения.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Средняя часть спины Средняя часть спины