Тяга штанги к подбородку

Техника
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Сложность:Простая
9.3
Рейтинг пользователей
(10 голосов)
Голосовать
0

Данное упражнение является базовым, акцентирует нагрузку на средние и задние пучки плеч, при выполнении узким хватом в работу включаются трапеции и немного бицепс. Эффект от тяги штанги напрямую зависит того, как высоко вы поднимете локти, а не штангу. В нижней части траектории движения работают плечи, а в верхней (выше уровня груди) трапециевидные мышцы. Упражнение выполняется как со свободным весом, так и в тренажере Смита.

Техника выполнения упражнения
  1. Возьмите штангу хватом сверху. Расстояние между руками 10-15 см.
  2. Исходное положение - поясница прогнута, спина прямая, немного наклонитесь вперед.
  3. На выдохе - тяните штангу в небольшом удалении от корпуса к подбородку до уровня груди. Осуществляйте движение за счет локтей, плечи опущены вниз. В верхней точке задержите штангу на пару секунд
  4. На выдохе - плавно опускайте штангу вниз.
  5. Сделайте нужное количество повторений тяги.
Видео
Советы
  1. Штангу тяните как можно ближе к туловищу. Не по дуге, а по прямой траетории.
  2. Темп выполнения должен быть низким. Следите чтобы локти всегда были разведены в стороны.
  3. Широкий хват имеет преимущество над узким тем, что исключает бицепс из работы, но при этом уменьшает траекторию.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • Amp Amp 24.11.2016 0

    Каким упражнением можно заменить, если нет штанги ?

Плечи Плечи