Тяга т-грифа в наклоне

Техника
Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Участвующие мышцы: Бицепс Плечи
Сложность:Средняя
10
Рейтинг пользователей
(4 голоса)
Голосовать
0

Отличное упражнение для нагрузки мышц спины. Является аналогом тяги штанги в наклоне, но за счет того, что снаряд не гуляет в стороны, выполнять тягу т-грифа проще. Это позволяет взять больший вес, чем в тяге штанги в наклоне. Упражнение выполняется как в специальном тренажёре, так и со штангой (в этом случае рекомендуется упереть штангу в угол).

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение – наклонитесь вперед практически параллельно полу. Слегка согните колени. Спину держите прямо. Возьмите рукоять тренажера. Если выполняете с грифом, то возьмите гриф сразу под дисками.
  2. На выдохе – тяните штангу на себя усилием мышц спины.
  3. На вдохе – верните штангу в исходное положение.
  4. Выполните тягу необходимое число повторов.
Видео
Советы
  1. Если выполняете упражнение на тренажере, то чем уже хват, тем сильнее в работу включены бицепсы, чем шире хват, тем меньше амплитуда, и тяга т-грифа становится менее эффективной.
  2. В нижней точке упражнения не разгибайте руки до конца, за счет этого вы не будете переносить нагрузку со спины на руки.
  3. Самые распространенные ошибки: сгорбленная спина и слишком малый наклон туловища. Корпуса должен быть практически параллелен полу - 70 – 80 градусов.
  4. Упражнение на тренажере выполняется как прямым, так и обратным хватом - как кому нравиться.
  5. В упражнении двигаются не только руки, но и лопатки. В верхней точке сводите лопатки вместе, расправляя грудь – так мышцы спины сократятся сильнее.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Широчайшие мышцы спины Широчайшие мышцы спины
Похожие упражнения