Тяга верхнего блока с прямыми руками

Техника
Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Участвующие мышцы: Грудь
Сложность:Средняя
9.6
Рейтинг пользователей
(3 голоса)
Голосовать

Пуловер у верхнего блока является одним из наиболее эффективных упражнения для развития мышц спины. Советуем выполнять его в конце тренировки спины.

Техника выполнения упражнения
  1. Встаньте лицом к тренажеру таким образом, чтобы его верхний блок находился выше уровня головы. Возьмите прямой гриф на ширине плеч хватом сверху. Зафиксировав прогиб спины в пояснице и прямую спину, сделайте полшага назад.
  2. Исходное положение: руки немного согнуты в локтях и выставлены вперед относительно вертикально положения на расстояние в 20 градусов. Слегка выполните подъем отягощения с блочного устройства.
  3. На вдохе – напрягите широчайшие мышцы спины, после чего сделайте задержку дыхания. В этот момент плавно опустите гриф к Вашим бедрам, держа руки прямыми. В нижней точке упражнения сделайте паузу.
  4. На выдохе – медленно верните гриф в исходное положение, продолжая держать руки прямыми.
  5. Сделайте необходимое количество повторений.
Советы
  1. Научитесь выполнять данное упражнение на легких весах. Это позволит Вам правильно развивать и ощущать мышечную группу.
  2. Для точного акцентирования нагрузки на нижних отделах спины необходимо подбирать определённое расстояние от тренажера. В случае, когда Вы находитесь крайне близко, нагрузка будет направлена на трицепсы. Однако слишком большая дистанция от тренажера не позволит Вам ощутить сокращение широчайших мышц спины.
  3. Двигаться должен исключительно плечевой сустав. В противном случае эффективность упражнения будет ниже.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Широчайшие мышцы спины Широчайшие мышцы спины
Похожие упражнения
Пуловер лежа с гантелей